Τι είναι το EFT Tapping;

Οι Τεχνικές Συναισθηματικής Ελευθερίας (EFT), κοινώς γνωστές ως χτύπημα, είναι μια ολιστική θεραπευτική μέθοδος που συνδυάζει στοιχεία του παραδοσιακού κινεζικού βελονισμού με τη σύγχρονη ψυχολογία. Αυτή η απλή αλλά ισχυρή τεχνική περιλαμβάνει το χτύπημα συγκεκριμένων σημείων του μεσημβρινού στο σώμα, ενώ εστιάζει σε αρνητικά συναισθήματα, σωματικές αισθήσεις ή οδυνηρές αναμνήσεις. Αντιμετωπίζοντας τόσο τις συναισθηματικές όσο και τις σωματικές πτυχές ενός ζητήματος, το EFT βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας και στην προώθηση της συνολικής ευημερίας.

Πώς λειτουργεί το EFT Tapping

Η λήψη EFT βασίζεται στην προϋπόθεση ότι τα αρνητικά συναισθήματα προκαλούνται από διαταραχές στο ενεργειακό σύστημα του σώματος. Πατώντας σε συγκεκριμένα σημεία κατά μήκος των μεσημβρινών του σώματος – μονοπάτια μέσω των οποίων ρέει η ενέργεια – τα άτομα μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση αυτών των εμποδίων. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει την ένταση της συναισθηματικής δυσφορίας και καλλιεργεί μια αίσθηση ηρεμίας.

Η τεχνική συνήθως ακολουθεί τα εξής βήματα:

1.Προσδιορίστε το ζήτημα: Εστιάστε στο συγκεκριμένο πρόβλημα που θέλετε να αντιμετωπίσετε, όπως το άγχος, ο φόβος ή ο σωματικός πόνος.
2.Αξιολογήστε την Ένταση: Σε μια κλίμακα από το 0 έως το 10, αξιολογήστε τη συναισθηματική ή σωματική ένταση του ζητήματος.
3.Ρυθμίστε μια δήλωση: Δημιουργήστε μια επιβεβαίωση που αναγνωρίζει το ζήτημα ενώ ενθαρρύνει την αποδοχή του εαυτού μου, π.χ., «Αν και αισθάνομαι ανήσυχος, αποδέχομαι βαθιά και πλήρως τον εαυτό μου».
4.Πατήστε στα σημεία μεσημβρινού: Χρησιμοποιώντας δύο δάχτυλα, πατήστε απαλά σε μια σειρά από σημεία μεσημβρινού, συμπεριλαμβανομένης της πλευράς του χεριού (σημείο καράτε), των φρυδιών, των πλευρών των ματιών, κάτω από τα μάτια, κάτω από τη μύτη, πηγούνι, κλείδα, κάτω το χέρι και το πάνω μέρος του κεφαλιού.
5.Επαναξιολογήστε την Ένταση: Αφού ολοκληρώσετε έναν γύρο χτυπήματος, βαθμολογήστε ξανά την ένταση. Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να υποχωρήσει σημαντικά η ένταση.

Οφέλη από το EFT Tapping

Η λήψη EFT έχει αποδειχθεί ότι παρέχει ανακούφιση για μια ποικιλία συναισθηματικών και σωματικών προβλημάτων, όπως:
Στρες και άγχος: Βοηθά στη μείωση των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη και προάγει τη χαλάρωση.
Χρόνιος Πόνος: Ανακουφίζει τη σωματική δυσφορία που συνδέεται με ανεπίλυτο συναισθηματικό τραύμα.
Φοβίες και φόβοι: Απαλύνει τους παράλογους φόβους απενεργοποιώντας τα συναισθηματικά ερεθίσματα.
Βελτιωμένη απόδοση: Ενισχύει την εστίαση και την εμπιστοσύνη σε τομείς όπως ο αθλητισμός, η δημόσια ομιλία και οι ακαδημαϊκοί.


Αν και η χρήση EFT ήταν κάποτε εναλλακτική ή περιθωριακή θεραπεία, έχει αποκτήσει αξιοπιστία μέσω ενός αυξανόμενου όγκου επιστημονικής έρευνας. Μελέτες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητά του στη μείωση των συμπτωμάτων της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), του άγχους και της κατάθλιψης. Η προσβασιμότητα και η μη επεμβατική φύση της τεχνικής την καθιστούν ελκυστική επιλογή για άτομα που αναζητούν αυτοενδυνάμωση και θεραπεία.

Ξεκινώντας με το EFT

Το EFT tapping μπορεί να μάθει και να εξασκηθεί από οποιονδήποτε, καθιστώντας το ένα ευέλικτο εργαλείο για προσωπική ανάπτυξη. Ενώ πολλοί άνθρωποι ξεκινούν με αυτοκαθοδηγούμενους πόρους, η συνεργασία με έναν πιστοποιημένο επαγγελματία EFT μπορεί να προσφέρει βαθύτερες πληροφορίες και εξατομικευμένη καθοδήγηση.
Είτε θέλετε να απελευθερώσετε το άγχος, να ξεπεράσετε τις περιοριστικές πεποιθήσεις ή απλά να καλλιεργήσετε συναισθηματική ισορροπία, το EFT tapping προσφέρει μια πρακτική και ενδυναμωτική προσέγγιση στη θεραπεία. Με την επανασύνδεση με την έμφυτη σοφία του σώματός σας, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα ταξίδι αυτο-ανακάλυψης και συναισθηματικής ελευθερίας.