Τι επηρεάζει την κορτιζόλη

    Κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια και αποτελεί σημαντικό ρυθμιστή της απόκρισης του σώματος στο στρες. Αν και είναι απαραίτητη για την επιβίωση, υψηλά επίπεδα κορτιζόλης για παρατεταμένες περιόδους μπορούν να βλάψουν την υγεία.

Παράγοντες που επηρεάζουν την κορτιζόλη:
1. Χρόνιο στρες
Όταν ζούμε συνεχώς σε κατάσταση «μάχης ή φυγής», ο εγκέφαλος δίνει σήμα για συνεχή έκκριση κορτιζόλης.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, αϋπνία, αύξηση βάρους και καταθλιπτικά συμπτώματα.

2. Έλλειψη ύπνου
Ο μη ποιοτικός ύπνος ή οι συχνές διακοπές κατά τη διάρκεια της νύχτας αυξάνουν την παραγωγή κορτιζόλης και μειώνουν τη νυχτερινή αποκατάσταση.

3. Διατροφή
-Τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης.
-Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.
-Αντίθετα, μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά βοηθά στη ρύθμισή της.

4. Έντονη σωματική άσκηση
Αν και η άσκηση μειώνει το στρες, η υπερπροπόνηση αυξάνει παροδικά την κορτιζόλη. Η ισορροπία είναι το κλειδί.

5. Συναισθηματικά τραύματα και ψυχική υγεία
Άτομα με ιστορικό τραύματος ή αγχώδεις διαταραχές συχνά έχουν μεταβαλλόμενα επίπεδα κορτιζόλης.

6. Κύκλος ύπνου – εγρήγορσης (κιρκαδικός ρυθμός)
Η κορτιζόλη φυσιολογικά είναι υψηλότερη το πρωί και μειώνεται το βράδυ. Αν οι ρυθμοί αυτοί διαταραχθούν, επηρεάζεται η ορμονική ισορροπία.

                                             Πώς να διατηρήσετε την κορτιζόλη σε υγιή επίπεδα:

1.Υγιεινή διατροφή με καλά λιπαρά, φρούτα, λαχανικά

2.Ποιοτικός ύπνος

3.Ήπια άσκηση (γιόγκα, περπάτημα)

4.Διαλογισμός ή ασκήσεις αναπνοής

5.Κοινωνική στήριξη και έκφραση συναισθημάτων